|
||||
-提醒
个人习惯就是参考标准
选购适合自己的被子时,房间的温度和床上的温度必须都考虑。若你喜欢冷一点的房间,你可能需要温暖点的被子,若你喜欢热一点的房子则反之。
喜欢盖一条被子的人,选择的被子应该比床大40-60cm。
新材料也是选择关键,某些品牌就推出高科技含量的“调温被”,该被子通过使用相变材料,被子盖上之后被内温度可以根据体温像空调一样自动调节,保持恒温。调温衬里是置于填料与面料之间石蜡微囊层之间一层特殊材质,当温度升高,可以融化并吸收热量,而温度降低时,又可凝固并释放热量。
小孩子睡觉容易出汗,要选择透气性强的被子,包括羽绒填料的被子和枕头;有纤维素纤维的被子和枕头;带有调温衬里的化纤被子和枕头。同时,还要根据个体情况,如是否有螨虫过敏、有无哮喘、冷热敏感度等来选择合适的产品。
枕头睡姿是最重要的选择标准
要拥有舒适健康的睡眠,合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑,使脊椎成水平状态,人们才能安然进入梦乡。
枕头与温度
人们在入睡后,头部温度一般在34℃—34.5℃之间,比体温要低几度,头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点,使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节,人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异,一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。
枕头与高度
无论仰睡还是侧睡,要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同,有人喜欢枕高枕头,有人喜欢低枕头,有人喜欢无枕睡眠,只要个人觉得舒适,哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧,不推荐俯卧,特别是小孩,枕头过软时俯卧容易窒息。
一般来说,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低,可能会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外,枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。
枕头与硬度
过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。
枕头与睡姿
睡姿是选择枕头最主要的参考因素,因为不同的睡姿需要不同高度的枕头,才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平,让肌肉得以充分放松,头颈和胸,背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕,仰卧者则适合高枕,而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人,以最常用的姿势为主,也可选两种高度的功能枕头。
睡姿同时决定枕头高度(儿童需要低枕头,婴儿可以不用枕头);头在枕头中央,肩膀不在枕头上;频繁更换睡姿,可选用多个枕头;床垫的软硬度也会影响枕头的选择。
习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力;仰睡用中等枕头来平均重量,把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线;侧睡者可用坚固的高枕,把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线;经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适,天然填充物的枕头最具灵活性。
枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的,两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时,底下一个要坚固,上面的要柔软。